ВЕСЕЛКА

Если вы истощены постоянными стрессами или пережили глубокое разочарование, психологи советуют один из очень действенных методов — составить план побега. Мы расскажем, как это работает.

По определению, безостановочный стресс — это порочный круг: процесс, создающий условия, которые поддерживают и усиливают его. Стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Так повреждается наша система реакции на стрессовую ситуацию. Чтобы ее восстановить, психологи и рекомендуют составить план побега.

Некоторые люди приходят к саморазрушающему поведению, когда жизнь изматывает их до последней степени. Их завышенные требования к себе не оправдываются, и они сдаются. Тогда жизненной парадигмой становится лозунг: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания».

Чтобы справиться с этой ситуацией известный психолог, кандидат наук Ричард О’Коннор в своей книге «Психология вредных привычек» предлагает следующее упражнение:

Упражнение «Контроль над стрессом»

— Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

— Обращайте внимание на состояние своего тела. Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой: это поможет снять напряжение.

— Если вас одолевают бессмысленные навязчивости, займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — отличная терапия. Теннис или гольф тоже может отвлекать, если есть понимающий партнер. Отлично работает также горячая ванна или хороший фильм.

План побега

И наконец, о плане побега. Это альтернативный план действий, который психологи предлагают разрабатывать, когда ситуация зашла в тупик. Например, ваша работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи и большое давление), и вы не можете это изменить, поэтому находитесь в постоянном стрессе и близки к выгоранию.

Начните продумывать альтернативы, искать пути отступления. И вы не заметите, как стресс начнет спадать. Не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Интересно, что подобный метод также предложили преподаватели Гарварда Роджер Фишер, Уильям Юри и Брюс Паттон в своей книге «Переговоры без поражения», в которой они описывают, как обучают переговорам в Гарварде.

Вот, что они советуют. Если у вас очень сложные переговоры с агрессивными, неприятными, несговорчивыми партнерами, продумайте альтернативный план, представив ситуацию, что переговоры провалились. Например, вы не смогли договориться о цене за аренду помещения и в итоге сняли офис у других арендаторов. Когда у человека есть такой план, он психологически расслабляется и это помогает вырулить ситуацию с переговорами.

Авторы книги «Переговоры без поражения» также советуют все предложения вашего оппонента сравнивать с этой придуманной вами наилучшей альтернативой. Так вы сможете понять, что вам в итоге выгодней, и принять правильное решение.